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凯发下载手机app-安全长跑 这些事项要注意

发布时间:2020-01-10 12:52:36 阅读次数:1156

凯发下载手机app-安全长跑 这些事项要注意

凯发下载手机app,长跑作为一项培养耐力的比赛,一直以来都受跑步爱好者的欢迎。清远市中医院骨科中心专家表示长跑也有很多事项需要注意,可以从这几方面下手:

1.长跑鞋应该具有几倍于体重的弹性。必须注意的是:鞋帮的材料应牢固,鞋底应柔韧,脚后跟处要合脚且较低。

2.鞋的长度不应该与脚完全相同,而应该在前面留出约1厘米的空间,以使脚趾可以活动。试鞋时,应该试穿配套的袜子买鞋的时间最好是在下午,因为此时脚有些肿,这时试穿的鞋,以后一定不会嫌小。

3.注意倾听专家的意见。不宜在水泥、碎石路面上跑步(硬路面)。因为这些地面不像林间小路、草地和公园小路那么松软。

4.穿得少总比穿得太多好。基本服装包括:棉布圆领长袖运动衫(最好带有帽子),长跑裤或护腿。

5.我们在长跑的时候,要注意呼吸方面的问题,同时也要注意合理的姿态去进行跑步。

6.在长跑之前要做足准备活动,将筋骨拉开,热身之后再来跑步才不会受伤。热身活动可以是先慢跑一两圈,可以是做一下头部运动,韧带拉伸运动和一些其他经常做的运动。

7.跑完步之后,不要立刻坐在操场上或者板凳上,这样的话,一下子的剧烈运动带来的劳累与脚上的酸痛会瞬间释放,自己的小腿完全承受不过来,很容易导致后面自己小腿更加酸痛,站不起来,应当适当的走动来慢慢缓解疲劳。

8.运动完了之后不要急着喝水,身体里面是很热的,要是急于喝水的话,冷水会一下子进入身体,带来的是冷热的快速交替,身体瞬间承受这些,很难适应,所以尽量要在自己冷却一会儿在喝水,而且要喝带有矿物质的水,运动饮料才行。

9.在跑完步之后,不能着急去洗澡,这样的话,会造成身体的疲软,在后面都会很没精神的,应该等身体稍稍休息之后再去洗澡,很多人因为一身出了很多汗,就直接去洗澡,这是错误的做法。

清远市中医院骨科中心专家表示,做好这九项可有效令长跑安全。

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