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龙运娱乐彩票-健身后失眠怎么办?放松神经用这4个方法,健身后也能睡得很香

发布时间:2020-01-11 17:41:45 阅读次数:634

龙运娱乐彩票-健身后失眠怎么办?放松神经用这4个方法,健身后也能睡得很香

龙运娱乐彩票,如果你是做有氧体能训练的话,那么你由于体能消耗比较大,所以锻炼完晚上睡觉可能会更香。但是如果你是练力量训练,是练肌肉训练的话,你练完之后容易失眠。

比如有很多玩家反映说,自己练完胸肌或者腿部肌肉以后,晚上睡觉浑身发热,翻来覆去的就是睡不着。那你这种情况其实非常正常。

因为力量训练对肌肉纤维有破坏作用,这种破坏作用让你的肌肉神经出现应激反应,从而变得非常兴奋。肌肉神经再去影响交感神经,从而晚上睡觉就睡不着。

所以我们要想预防健身后晚上失眠的情况,就需要去放松我们的肌肉神经,只有肌肉神经相对放松的情况下,我们的睡眠质量才会提高。

那么如何放松我们的肌肉神经呢?在这里我提供4个方法分享给大家,能够让我们更好的应对锻炼后的神经亢奋,进而保证充足的睡眠和身体恢复。

平时一般我们进行拉伸的时候,是练了哪里拉伸哪里,比如练了腿部以后,就会采取腿部拉伸,练了胸肌以后就会进行胸部拉伸。

这种拉伸也可以缓解肌肉本身紧张,但是这种拉伸不够放松,你拉伸之后肌肉本身是缓解了紧张,但是肌肉神经的紧张感还没有去除。

所以我们拉伸完训练后的部位,还要再做一次全身性的放松式拉伸,也就是完全放松的拉伸方式,这种拉伸动作跟局部肌肉拉伸不一样,放松式拉伸基本上不会疼。

(1)靠墙抬腿

(2)婴儿式

上面两个动作就是放松式拉伸的典范,我们通过上面两个动作就可以让肌肉神经得到紧张缓解的作用,那么需要注意的是,动作感受十分重要。

我们做放松式拉伸,一般持续时间在20秒以上,做的时间长一些也没关系,你要去体会全身肌肉放松的感受,就是类似于瘫软的状态,练到这种状态,肌肉神经的紧张就会基本上缓解。

练完之后训练部位隐隐作痛,比如练完腿之后腿部肌肉有一抽一抽的轻微疼痛感,这是因为肌肉纤维被破坏了,所以肌肉神经出现的应激反应。

要想去除这种应激反应,那么我们可以给训练部位输送更多养分,肌肉神经一看养分都来了,它自己也就放心了,所以肌肉的隐隐作痛情况就会得到有效缓解。

所以在训练完之后,我们可以尝试用局部淋巴回流的方式,及时给训练部位输送大量养分和热量,在训练后就马上向训练部位肌肉神经发送信号,“我们有的是热量,你别着急啊,兄弟。”

(1)悬吊——下肢淋巴回流

(2)倒立——上肢淋巴回流

以上这两个动作,就是淋巴回流的最常见操作,我们练完下肢用第一个动作,练完上肢用第二个动作,这样我们的训练部位,就会及时获得热量补给。

有了热量补给以后,肌肉神经的应激反应就会大幅降低,然后我们睡觉的时候,不光肌肉疼痛会消失,就连有些人的肌肉抽筋,也会因为这种办法而得到缓解。

很多玩家健身后,直接就躺着了,他也不做有氧运动,也不做拉伸,练完力量训练就洗澡,洗完澡就躺着,那么你这样肌肉神经还是在紧张状态,肌肉一紧张,就把毛细血管压住了,血液循环就不通畅。

到了晚上睡觉的时候,肌肉放松了,血液循环就开始了,这时候你会发现全身热的要死,浑身发烫,盖着被子热,拿掉被子冷,怎么睡都不舒服。

这种情况就是因为你练完力量训练,没有做全身血液循环训练的原因。一般来说,练完力量训练,最好再找一些舒缓式运动让全身血液循环起来。

(1)慢走

(2)熊爬

用以上两个动作,我们可以促进全身的血液循环,然后由于我们身体血液提前进行了循环,那么到了晚上睡觉的时候,血液循环就会进入正常状态。

血液循环已正常,那么睡觉的时候就不会浑身发热而睡不着觉,所以力量训练完了以后,你可以走路回去,也可以先做一阵子有氧。

最后一点就是饮食方面,如果身体内养分和热量充足,那么肌肉神经会很快放松,有些人吃的很多,就算不用上面三种办法,晚上睡觉仍然很香。

但是对于一部分减肥玩家来说,一方面因为饿睡不着,另一方面因为白天的力量训练让肌肉破坏了,同时暂时补充不了那么多养分,所以肌肉神经很难放松。

那在这里要跟减肥玩家分享的一个方法就是“碳水后置”,也就是你把训练前的饮食放在训练后来吃,有些人做的更加极端,一天只吃一顿饭,就是训练后一个小时左右吃一顿。

这种方式是采用了“碳水集中”的方式来应对睡不着觉的情况,训练的时候,肌肉神经紧张无所谓,但是训练后猛然间把一天的饮食摄入了,然后这个时候就会让肌肉神经突然喜出望外,进而放松下来。

当然了,减肥玩家采取“碳水后置”,可能会影响你的训练强度,但是你一定要清楚自己的目的,你是为了减肥,所以控制饮食比训练更重要,所以牺牲一部分训练强度,也没有什么大的影响。

以上就是我给大家分享的健身后失眠的解决办法,一般这些方法适合刚开始训练的新手来使用,老手的话,一般在练腿日使用就行了。

因为老手因为经常训练,所以肌肉神经应激反应没有那么强烈,所以训练后失眠这种情况,也一般只有新手或者练腿后才容易出现。

我是旺旺大法师,

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